연재홈트방트

• "애 엄마... 실화냐?" SNS 몸짱맘들의 리얼 다이어트 팁 “애 엄마… 실화냐?” 돈을 들이지 않고 집에서 혼자 예쁜 몸매를 만드는 ‘홈트족’이 늘어나면서 SNS와 유튜브 등에서는 ‘홈트 전도사’들이 왠만한 연예인들 보다 인기다. 특히 출산 후 육아와 운동을 병행하며 몸매를 회복한 ‘몸짱엄마’들이 세간에 화제다. 자신의 경험담을 바탕으로 누리꾼들과 소통하며 즐겁게 몸을 가꾸는 ‘몸짱맘’들의 리얼 다이어트 팁을 소개한다. ■초동안 몸짱엄마 ‘오또맘’ “무리한 다이어트는 자칫 노안을 부를 수 있어요. 그래서 딱 얼굴에 육수(땀)이 나오기 시작할 때, 그리고 얼굴로 운동하기 시작할 때(힘들어서 얼굴이 찌그러질 때) 그 때 딱 멈춰서 잠깐 휴식을 취하고 진정되면 다시 운동해요. 요가는 진짜 좋아했던 운동인데, 턱관절 장애가 생기고 부터 못했어요. 대학교 졸업사진 찍을 때 보톡스를 맞았다가 부작용으로 엄청 고생했거든요. 턱이 한 번 틀어지면 척추가 와르르 무너진다고 하더라고요. 출산하고 다이어트와 재활 겸 필라테스를 시작했는데,...

  2018년 11월 09일

• “가을 우울증, 운동으로 날려버려!” 머·마 그랑프리 류세비의 생생 극복담 가을이 되면 우울감과 무기력함을 호소하는 이들이 늘어난다. 졸음이 쏟아지고 식욕이 폭발하기도 한다. 흔히 ‘가을 탄다’고 하는 가을 우울증이다. 이는 호르몬 때문이니 걱정하거나 자책하지 말자. 갑자기 해가 짧아지고 일조량이 줄어들면서 멜라토닌 조절에 문제가 생기기 때문이다. 최근 열린 ‘2018 핀 인터내셔널 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언쉽’에서 스포츠 모델 여자 그랑프리를 차지한 류세비가 깊은 우울증을 운동으로 극복한 자신의 얘기를 들려줬다. 배우 겸 모델인 류세비는 2~3년 전 힘든 일을 겪은 뒤 심각한 우울증에 걸려 ‘히키코모리’가 되버렸다. 일도 놔 버리고, 사람들도 아무도 만나지 않고, 병원에 다니며 우울증 약도 먹었다. 그 누구도 자신에게 뭐라고 하지 않는데, 마치 자신을 책망하는 것처럼 느껴졌다고. “세상 앞에 나갈 용기를 잃었었어요. 죽을까 생각도 했었는데, 죽을 용기가 없으니 남은 용기로 다시 한번 일어나보자 했죠. 그래서 좋아하던 운...

  2018년 10월 25일

• 이연화·최설화·황아영…몸짱 스타들이 전하는 명절 후 다이어트 ‘명절 증후군’ 중 하나로 ‘갑자기 찐 살’을 빼놓을 수 없다. 명절 음식들이 대부분 고열량 이기 때문이다. 명절에 섭취한 칼로리를 빠르게 배출하지 않으면 지방으로 축적 돼 살이 되어버리고 만다. 그렇다고 갑자기 굶거나 무리한 운동은 건강을 해치는 지름길이다. 이연화, 최설화, 황아영 등 국내 최고 몸짱 스타들이 명절 직후 몸매관리하는 노하우를 전수했다. △머슬 퀸 이연화 “운동생리학에선 자극-반응-자극-반응 의 반복이 있을 경우 더 큰 자극을 원하게 된다고 설명해요. 자극적인 명절 음식에 익숙해진 몸이 명절이 끝난 뒤에 더 자극적인 고칼로리 음식을 먹고싶어지게 되는거죠. 이건 본인의 의지가 약해서가 아니라 본능적인 것이니 스스로를 원망하지 않아도 되요. 대신 몸을 그 전으로 되돌려줘야겠죠? 방법은 간단해요. 바로 연애에도 적용되는 ‘밀당(밀고 당기기)’ 입니다. 연휴가 끝난 다음날은 평소 먹던 양보다 1/2만 먹고, 되도록 간의 거의 되어있지 않은 클린...

  2018년 09월 28일

• 다이어터에게 추천하는 ‘클린푸드‘ 보양식 최근 자연 그대로의 맛을 즐길 수 있는 샐러드 전문점이 늘고 있고, 온라인 쇼핑몰 등에서도 쉽게 클린푸드 도시락을 만날 수 있다. 다이어트를 하는 젊은 여성에게 각광받던 클린푸드는 건강을 우선시하는 소비 트렌드가 자리잡으면서 계절이나 대상에 관계 없이 일상 식단으로 자리잡고 있다. 피트니스 모델 겸 ‘뷰티푸드디자이너’로 활동 중인 스포테이너 이서희가 클린푸드의 효과와 직접 만들어 먹는 클린푸드 레시피를 소개했다. 이서희는 10년 넘게 K항공사에서 승무원으로 일했다. 직업상 밤낮이 바뀐 불규칙적인 생활이 이어졌고, 몸이 자주 붓고 점점 무기력해졌다. 건강을 되찾기 위해 운동을 시작한 그는 피트니스 모델 등을 거치며 자연스럽게 이 분야 푸드 전문가가 됐다. “피트니스 대회에 출전하면서 닭가슴살과 고구마 등을 매일 먹었죠. ‘닭가슴살=다이어트음식’ 이란 공식에서 해방되고 싶었어요. 그래서 ‘알려지지 않은 다양한 식재료를 사용해 맛도 건강도 모두 만족시킬 수 있는 음식을 직접...

  2018년 08월 31일

• 박세리의 ‘흔녀’에서 ‘훈녀되는 생활습관 “저는 누구보다 평범하고 존재감 없는 사람이었어요. 그런데 지금은 지나가면 사람들이 한 번씩 쳐다봐요” 대학교수와 필라테스 강사를 겸업 중인 스포테이너 박세리씨(30)의 말이다. 그는 어떻게 ‘흔녀’에서 ‘훈녀’가 될 수 있었을까. 박씨는 무리한 식단이나 운동을 하지 않아도 생활 습관을 바꾸면 충분히 자신의 콤플렉스를 극복할 수 있다고 말한다. “필라테스 수강생중 대다수가 의지는 없고 빠른 몸의 변화를 원하는 경우가 많아요. 반면 국가대표팀 선수들은 재활의 의지가 정말 강해요. 예쁜 몸을 원하는 사람들은 ‘내가 이 운동을 왜하는지?’를 먼저 생각했으면 좋겠어요” 그는 운동을 할 때 횟수나 동작의 크기 보다는 관절의 움직임을 먼저 생각하는 게 중요하다고 했다. 그래야 근육을 과도하게 사용하지 않아 부상을 줄이고 최대 운동 효과를 낼 수 있다는 것이다. “보통 몸을 하나의 덩어리로 생각하기 때문에 운동을 어려워하는 경우가 많아요. 구구단을 한 번 외우...

  2018년 08월 17일

• 운동하는 심리학 교수 안인선의 바캉스 다이어트 심리전 ① “다이어트는 심리전이다” 대학에서 심리학 강사로 활동 중인 ‘몸짱 교수 ’ 안인선은 다이어트를 할 때 우리의 뇌를 이용해 심리전략을 적절히 세우는 것이 중요하다고 말한다. 지난해 미국 라스베이거스에서 열린 ‘머슬마니아 세계대회’에서 모델 커머셜 4위를 차지한 ‘세계적인 몸짱’안인선에게서 휴가 전 나와의 싸움에서 이기는 노하우를 들어봤다. “보통 사람들은 배가 고파서 많이 먹는 게 아니라 화가나서, 슬퍼서, 외로워서…, 그러니까 스트레스를 풀기 위해 먹을 때가 많아요. 뇌는 스트레스를 받으면 훨씬 더 빠른 속도로 에너지를 소모하기 때문에 부정적인 감정을 느낄 땐 허기를 더 많이 느끼게 되요. 생존을 위한 진짜 식욕이 아닌 가짜 식욕인 셈이죠” 때문에 다이어트 할 때는 부정적인 생각보다는 휴식을 취하고 문화생활을 하는 등 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하고 밝고 긍정적인 생각을 하는 것이 좋다. 안인선은 “스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬...

  2018년 06월 21일

• “걸그룹 각선미를 원한다면?” 폼롤러로 하비탈출! “오늘은 어떤 옷으로 다리를 가릴까?” 매일 아침 거울 앞에서 고민하는 사람이라면 주목하자. 여성들 사이에선 ‘죽어도 안빠지는’ 부위로 손꼽히는 곳이 ‘다리’로, 비만이 아닌 사람들에게도 다리 다이어트는 봄·여름 큰 관심 거리 중 하나다. 어린시절 비교적 다리가 날씬했던 사람도 잘못된 자세로 오래 앉아있다보면 점점 다리가 굵어지고 다리 모양이 변형되어간다. 서서 오래 일하는 직업을 가진 사람들도 저녁마다 다리 부종이 심해지고 통증을 호소하기도 한다. 하지만 이 같은 다리 고민은 아주 작은 도구 ‘폼롤러’ 하나를 집에 들이는 것 만으로도 해결이 가능하다. 폼롤러는 필라테스 강사들이 ‘강추’하는 아이템으로 잘만 활용하면 걸그룹 못지 않은 각선미로 가꿀 수 있다. 폼롤러는 필라테스 소도구 중 하나로 자신의 몸무게를 이용해 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕는 마사지 도구다. 지방을 태우고 부종을 예방할 뿐 아니라 통증 완화, 유연성 강화에 도움을...

  2018년 04월 13일

• 권태호♥키사 커플 강추…정력식품 대신 커플 요가 출발 드림팀 16승 기록 보유자이자 머슬마니아 챔피언 출신 액션 배우 권태호(33)와 러시아 모델 키사 즈라제프스카야(22) 커플은 운동을 통해 교감하고 사랑이 깊어진 사이다. 그래서인지 11살이라는 나이 차이나 국적, 언어 등도 두 사람에게는 큰 장벽이 되지 않는다. 권태호의 SNS 인스타그램에는 두사람의 재미있는 설정극 영상이 많이 올라온다. 밸런타인데이에 권태호가 키사에게 신용카드와 선물 등을 주지만 키사가 모두 거부하고, 권태호가 손가락으로 미니 하트를 그려주자 만족스러운 듯 웃는 ‘꽁냥꽁냥’한 모습 등이 그 예다. 두 사람은 이처럼 어디서든 즐거운 ‘놀이’를 하며 시간을 보낸다. 그 중 체육관에서는 복싱이나 검도 등 다양한 겨루기 운동을 통해 교감하고 집에서는 커플 요가나 커플 스트레칭 등으로 즐거운 시간을 보낸다고 한다. 도전정신이 뛰어난 키사는 즉석에서 뚝딱 요가 동작을 만들어 내기도 한다고. 요가는 혈액순환을 촉진시키고...

  2018년 03월 17일

• 권태호와 러시아 여친 키사의 운동 데이트 현장 급습 최근 배우 권태호(33)와 러시아 모델 키사 즈라제프스카야(22)의 열애 소식이 포털 사이트 검색어를 휩쓸며 화제를 모았다. 권태호의 열애 상대가 외국인 미녀 모델이라는 점도 한 몫을 했지만, 첫 만남 장소가 바로 피트니스 센터였다는 점도 큰 주목을 받았다. 두 사람은 SNS에 공개된대로 잘 먹고, 잘 놀고, 잘 웃으며 건강한 연인 관계를 유지하고 있었다. ‘맨 얼굴로 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 하다 눈이 맞는’ 그 흔치 않는 상황을 두 사람은 어떻게 만들어 냈고 또 이어가고 있을까. 그들의 실제 데이트 현장을 급습했다. 두 사람은 지난해 5월 권씨가 운영중인 청담동 ACUB 휘트니스피트니스 센터에서 처음 만났다. 모델로 활동 중인 키사는 근래 약해진 체력을 회복하기 위해 집 근처 피트니스를 찾았고, 그 곳에서 트레이너인 권태호를 만났다. 키사는 한국에 온지 2년 밖에 되지 않았지만 한국어를 거의 알아듣고 기자를 “언니”라 부르며 친근함을 표...

  2018년 03월 16일

• “임신·출산 우울증? 운동으로 날려요” ‘S전자 머슬퀸’ 오유미의 출산 후 몸매 회복 노하우는 “직장인이자 비키니 선수이자 아기엄마로 산다는 건, 정말 다이내믹하고 행복한 일이예요!” 산후 우울증은 커녕 이처럼 행복한 탄성을 내지르고 있는 새내기 엄마가 있으니 바로 ‘S전자 머슬퀸’ 오유미(34)다. 산후 13개월 만에 머슬마니아 아시아 챔피언십에서 그랑프리를 수상한 오유미에게서 출산 후 빠르게 몸매를 회복하는 방법에 대해 배워봤다. 오유미는 출산 후 빠른 몸매 회복을 위해서는 임신 전과 임신 중, 출산 후가 모두 중요하다고 말한다. 임신 전 근육을 어느정도 만들어 두는 것이 중요하고 특히 튼살의 경우 임신 전 꾸준히 운동한 사람은 크림을 바르지 않아도 튼살이 생기지 않을 확률이 높다는 것이다. 오유미는 임신중 집에서 데드리프트, 스쿼트 등 근력 운동과 자전거 타기와 스텝퍼 등으로 유산소 운동을 병행하며 몸매를 관리했다. 때문에 만삭 때조차 뒷모습만 보면 임산부라는 것을 알아볼 수 없을 정도로 늘씬한 몸매를 자랑했다. “임신기에는 무...

  2018년 02월 09일

• 격투기 선수 안상일의 다이어트 조언 이종격투기 선수 겸 피트니스 선수 안상일(35)이 최근 스포츠경향을 만나 건강한 다이어트 비법을 소개했다. 최근 GFC02에 출전한 안상일은 격투기 외에도 자전거타기 등 다양한 운동을 취미로 즐긴다. 2016년 WBFFKOREA 머슬모델 톨부문 3위, 피트니스 스타 머슬 부문에서 1위를 차지하는 등 피트니스 선수로도 데뷔한 만능 스포츠맨이다. ‘뷰티풀 몬스터’라는 반전 별명을 갖고 있는 안상일은 SNS를 통해 팬들과 건강 정보를 공유하고 있다. 특히 직접 끓인 닭미역국, 샐러드 소스 레시피 등을 공유하는 등 우락부락한 외모와 상반된 아기자기한 매력으로 유명하다. 경기를 위한 식단 조절에 능한 안상일은 다이어터들을 향해 “무엇보다 신장을 다치면 평생 회복할 수가 없다”며 “가늘고 길게 운동하는 사람이 고수다. 자기 몸을 생각해서 무리하지 않고 다이어트를 했으면 좋겠다”고 조언했다. 그는 “다이어트를 하고 싶다면 먹은 것 보다 많이 움직이면 된다”며...

  2018년 01월 26일

• ‘S전자 머슬퀸’ 오유미, 임신 뱃살 날리고 화려한 복귀 2015년 ‘S전자 머슬퀸’으로 유명세를 얻은 오유미(34). 오씨는 출산 후 7개월 만인 지난해 4월 머슬마니아에 출전해 모델·비키니 부문에서 톱5에 오른뒤, 6개월 뒤인 지난해 10월 머슬마니아 아시아 챔피언십에서 그랑프리를 차지하며 프로 자격을 획득했다. 출산 후 1년만에 그저 ‘날씬한 몸매’가 아닌 선수 시절 몸으로 복귀하는 놀라운 행보를 이어가고 있는 그는 다니던 회사로 복직해 ‘워킹맘’ 타이틀도 얻었다. 가정, 일, 육아, 자기관리까지 믿기지 않을 만큼 완벽하게 소화하고 있는 그에게서 임신중 운동법과 출산 후 몸매관리 노하우를 들어봤다. 오유미는 임신 중에도 홈트레이닝을 통해 웨이트를 꾸준히 시행했다. 때문에 살이 급격히 찌지는 않았는데, 문제는 ‘늘어진 뱃살’이었다. 산후조리원에서 2주를 보내고 돌아오니 배꼽 주변이 부풀고 아랫배는 쳐져있었다. “출산 후 자궁크기가 예전으로 돌아가면 배가 납작해질 줄 알았는데, 큰 오산이었죠. 임신 중...

  2018년 01월 19일

• ‘차세대 머슬퀸’ 이휘진의 운동 간증 “웨이트 시작한 뒤 엉덩이만 보게 돼” ‘차세대 몸짱 스타’로 꼽히는 2017 머슬마니아 2관왕 이휘진(22)이 스포츠경향 독자들에게 웨이트 트레이닝(근력운동)을 만나고 달라진 자신의 삶을 소개했다. 스포츠경향은 최근 마포구 합정동에 위치한 카페 ‘포비 베이직’에서 그를 만나 운동하는 사람들끼리 흔히 말하는 ‘운동 간증’을 통해 근력운동의 즐거움과 노하우를 들었다. 그가 웨이트 트레이닝을 시작한 것은 올해 초 휴학(이화여대 무용과)을 결심하면서부터다. “초등학교 때부터 무용을 하면서 평생 운동을 쉬어본 기억이 없어요. 몸이 너무 힘들어서 휴학을 결심했죠. 쉬면서 ‘뭐라도 해야겠다’고 생각해서 동네 헬스장을 끊었는데 태어나서 처음 간 거였어요.” 평소 무용으로 다져진 속 근육 때문일까. 처음 경험한 웨이트 트레이닝은 비교적 쉽게 느껴졌다. 트레이너에게 운동을 오래 해 온 사람이라고 고백하니 다음날 걷지도 못할 정도로 강도 높은 레슨이 이어졌다. “헬스장에서운동을 하면 알통이...

  2017년 12월 29일

• 이휘진의 무용 스트레칭 ‘겨울철 군살 우아하게 빼볼까’ 부상 줄이고 군살 파괴하는 무용 스트레칭 ‘다이어트는 겨울이 적기’라는 말이 있다. 추운 날씨에는 우리 몸이 스스로 온도를 유지하기 위해 에너지를 평소보다 더 많이 쓰고, 이로 인해 기초대사량이 높아져서 평소보다 살빼기 쉬운 상태가 되기 때문이다. 그럼에도 불구하고 겨울은 움직임이 둔해지고 활동이 줄어들어 군살이 덕지덕지 붙기 쉬운 계절이다. 올해 머슬마니아 하반기 대회에서 피트니스와 커머셜 모델 그랑프리 등 2관왕을 거머쥔 ‘차세대 머슬퀸’ 이휘진 선수(21·이화여대 무용과)가 겨울철 쌓이기 쉬운 군살 빼기 노하우와 부상을 줄이는 스트레칭을 알려줬다. “어릴 적부터 무용을 했는데, 공연이 있으면 며칠 굶고 끝나면 폭식하는 삶이 반복됐어요. 특히 무용하는 친구들은 ‘빵 다이어트’를 할 정도로 자기가 좋아하는 것을 아주 아주 소량만 먹는 다이어트를 하는데, 거의 안 먹는 거나 다름없죠. 그럼 몸을 망치기 십상이에요.” 이휘진 선수는 이번에 머슬마니아에...

  2017년 12월 15일

• 황아영의 현대병 날리는 요가 ② 굽은 어깨·등 활짝 펴볼까 지난해 SBS 예능프로그램 <스타킹>에 ‘설현 닮은꼴’ 요가강사로 출연해 화제를 모은 황아영(25)이 휴대폰과 컴퓨터 사용 등으로 생긴 현대병을 날리는 방법을 전한다. 거북목·터널증후군에 이어 이번 회차에서는 굽은 등과 어깨를 펴주는 아주 쉬운 요가 동작을 알려준다. 현대인들은 다양한 현대병에 시달리고 있다. 월요병, 피터팬 증후군, 접촉 거부 증후군, SNS 증후군, 블랭킷 증후군(스마트폰 증후군), 고슴도치 증후군, 파랑새 증후군 등 이름도 형태도 다양하다. 특히 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 손목증후군과 상지교차증후군은 가장 흔하게 볼 수 있는 근골격계 질환이다. 상지교차증후군은 잘못된 자세를 오래 취해 근육의 밸런스가 깨져 생기는 증상이다. 어깨와 등이 굽고 턱은 앞으로 나온 체형으로 변형되는데, 체형 변화보다 더 심각한 것은 관절부위나 근육 통증을 유발한다는 점이다. 굽은 어깨와 등은 자신감 결여와 열등감의 상징이기도 하다. 황...

  2017년 12월 01일

• ‘설현 닮은꼴’ 요가강사 황아영의 ‘현대병 날려주는 요가’ 지난해 SBS 예능프로그램 <스타킹>에 ‘설현 닮은꼴’ 요가강사로 출연해 화제를 모은 황아영(25)이 현대사회에서 요가의 중요성을 설파했다. 또 스마트폰 사용으로 인해 발생하는 현대병인 ‘일자목’ ‘거북목증후군’ 등에 좋은 요가동작을 알려준다. 황아영은 주니어 골프 선수로 활동하며 골프특성화 고등학교를 다니던 중 멘탈 트레이닝을 위해 일주일에 2~3회 요가수련을 받았다. 당시 시합 성적에 대한 압박으로 스트레스를 많이 받았던 그는 요가를 통해 마음이 안정되는 것을 느꼈다고 한다. 이후 진로에 대해 진지하게 고민하던 중 ‘이 좋은 요가를 평생의 업으로 삼자’는 마음이 들어 고교 졸업 후 진로를 바꾸게 됐다. 그는 “요가는 건강이나 미용의 목적을 넘어 정신을 수양하는 하나의 수련”이라며 “현대인들에게는 진정한 마음의 여유를 즐길 수 있는 탈출구가 필요하고, 요가는 그 역할을 충분히 할 수 있다”는 ‘요가 예찬론’을 펼쳤다. “현대인들은 남들에게 어떻...

  2017년 11월 17일

• 스타 필라테스 강사 김시아의 ‘겨울철 똑똑하게 살빼기’ 겨울은 혈액순환이 잘 안되고 게을러져서 눈에 띄게 다리가 굵어질 수 있는 계절이다. 매일 집에서 간단하게 다리 부기만 제거해도 한층 건강하고 날씬한 겨울을 날 수 있다. 2017 머슬마니아 비키니 그랑프리 출신의 스타 필라테스 강사 김시아에게서 겨울철 똑똑하게 살빼는 노하우를 들어봤다. 겨울은 다이어트하기 힘든 계절이다. 우리 몸은 갑작스러운 추위를 견디기 위해 체지방을 축적한다. 하지만 몸과 반대로 우리 마음은 움직이는 것도, 바깥으로 나가는 것도 싫어지기 마련이다. 한 달에 한 번씩 찾아오는 ‘마법의 날’에는 여성호르몬 때문에 지방이 몸에 더 축적된다. 이때 운동을 해야 하지만, 실제로 생리기간 중 운동을 하면 더 힘들고 지치게 된다. 또 식단조절을 한답시고 탄수화물을 끊으면 무기력하고 예민해져 운동을 생략하는 악순환이 이어진다는 게 김시아의 설명이다. 부기는 또 어떤가? 날씨가 추워지면 혈액순환이 잘 안되고 더군다나 옷을 많이 껴입기 때문에 오후가...

  2017년 11월 03일

• ‘신이 내린 몸매’ 최설화 “여자는 하체가 생명이죠” ‘하체가 건강해야 남자답다’라는 말이 있다. 복부와 엉덩이, 허벅지 근육에서 몸 전체 힘의 80%를 생산해 내기 때문이다. 그런데 이게 반드시 남자에게만 해당하는 말일까. 하체 라인이 예쁘기로 소문난 ‘머슬퀸’ 최설화도 최근 스포츠경향과의 인터뷰에서 “여자의 생명은 하체”라고 전했다. 흔히 ‘남자의 생명은 하체’라는 말들을 많이 하는데, 여성스러운 라인과 탄력 있는 몸을 갖기 위해서는 하체운동이 필수라는 것이다. 가뜩이나 다리가 굵어 고민인 여성들이 많은데, 하체운동을 하면 오히려 더 코끼리 다리가 되는 것은 아닐까 하는 우려가 들기 쉽다. 하지만 최설화는 “여성의 경우 기초대사율을 높이려면 반드시 하체를 단련시켜야 한다”며 “하체운동을 하면 몸에 탄력이 붙고, 전체적으로도 날씬해지는 효과가 있다”고 말했다. “허리부터 엉덩이를 지나 허벅지까지 이어지는 라인이 저의 강점이라고 생각해요. 저는 하체운동을 매일 1시간30분씩 합니다.”...

  2017년 10월 20일

• ‘머슬퀸’ 이연화 “2017년 보디 트렌드는요” 패션·뷰티 트렌드가 매년 바뀌듯이 피트니스의 세계에도 트렌드가 있다. 뛰어난 몸매와 화려한 스펙으로 요즘 가장 핫한 ‘몸짱 스타’ 이연화가 보디 트렌드를 알려주고, 자신의 몸매 만들기 노하우를 공개했다. 최근 SNS에서는 몸매 사진으로 스타 반열에 오르는 이들을 흔히 볼 수 있다. 하지만 수많은 ‘몸짱남녀’가 모두 스타가 되는 것은 아니다. 이들의 아름다움은 어떤 기준에서 평가되는 것일까? 이연화는 보디 트렌드를 묻는 질문에 “과거와 달리 근육의 양이나 크기보다는 자신의 장점을 극대화하는 것이 중요하다”고 말했다. “SNS를 보면 어떤 분은 복근 하나로, 어떤 분은 엉덩이로 유명해지기도 해요. 저 같은 경우는 쇄골과 어깨라인이 강점이고요. 해외 셀럽의 경우에도 본래 갖고 있는 각기 다른 장점, 특히 히프와 복근의 생김새를 디테일하게 다듬어 나가는 게 트렌드예요. 피트니스와 보디에 대한 관심이 대중화되면서 이젠 개인의 개성이나 특징을 드러내 차별화되는 보디라인을 강조하게...

  2017년 08월 31일

• 최설화의 귀차니스트를 위한 ‘방바닥 뒹굴’ 운동 ① [홈트방트] 최설화가 제안하는 귀차니스트를 위한 ‘방바닥 뒹굴’ 운동 ① 게으른자여 포기말고 오라! 누워서 TV를 시청하면서도 최설화 같은 애플힙을 만들 수 있다. ‘머슬퀸’ 최설화가 소개하는 쉽고 간단한 다이어트 첫번째 시간. 방바닥에서 TV를 시청하며 여유를 즐기다 문득 ‘내 몸매 이래도 되나’ 하는 생각이 들 때 누워 있는 그 상태 그대로 할 수 있는 힙업 운동을 소개한다. ●준비동작: 몸을 옆으로 돌려 바닥과 직각이 되도록 눕는다. 바닥쪽 팔로 머리를 지탱하고 반대쪽 손을 가슴 앞쪽에 두고 팔꿈치를 세운다. 윗 다리 무릎을 90도로 끌어온 다음 골반 높이로 편다. ●운동시작: 다리를 아래위로 천천히 10번 움직여준다. 그 다음 바깥으로 10번 안쪽으로 10번씩 원을 그려준다. 총 3세트 실시. ●Tip: 복부에 힘을 주고 골반과 바닥의 직각을 유지할 수 있도록 노력한다. ●효과: 엉덩이는 대둔근과 중둔근, 소둔근으로...

  2017년 08월 29일